Yoga para sa mga Sayaw

Ni Jessica Innes.

De-stress at Stretch Out - dalawang bagay na ang mga mananayaw ay nangangailangan ng isang mabuting dosis!

Ang nakasisiglang koreograpo na si Mia Michaels ay artikulong ipinahiwatig na 'kapag sumayaw ang iyong espiritu ay susundan ang iyong katawan.' Minsan mas madaling sabihin ito kaysa gawin sa isang may kamalayan na imahe ng mundo ng mga pag-audition, pinsala at pisikal na pagsusumikap. Isinagawa ang yoga mula pa noong 3000BC at batay sa salitang Sanskrit na nangangahulugang 'sumali, magkaisa at maglakip' na tumutukoy sa koneksyon ng katawan at isip. Ang resulta ay isang hindi nagagambalang kakayahang hubarin ang ating mga kaluluwa bilang mga mananayaw na may kumpiyansa, intuwisyon at kalayaan sa paggalaw.



Mayroong maraming iba't ibang mga anyo ng Yoga at lahat ay nag-aalok ng mga natatanging benepisyo, subalit ang mga resulta ng Ashtanga Vinyasa Yoga tungkol sa isang kakayahang umangkop ng mga dancer, ang lakas at balanse ay kapansin-pansin. Nagsisimula ang Ashtanga yoga sa isang serye ng Sun Salutations bilang isang pag-init. Pinapayagan itong dumaloy ang dugo sa katawan, pag-clear ng mga lason at pag-init ng core at mga paa't kamay. Kasunod nito, isang serye ng 'Asanas' [pose] ay ginanap parehong nakatayo at nakaupo. Ang mga nakatayong poses ay nakatuon sa balanse, konsentrasyon, pagkakahanay at tibay at kapag tapos nang tama ay maaaring magresulta sa pagtatrabaho ng pawis! Bilang mga mananayaw laging kailangan nating magtrabaho sa mga pangunahing kalakasan na ito. Ang mga nakaupo na poses ay nagbibigay-daan para sa malalim na pag-uunat upang mapabuti ang kakayahang umangkop, pati na rin ang kalinawan ng isip. Ang Dance at Yoga ay may malinaw na ugnayan sa isa't isa dahil ang isa sa nakatayong Asanas ay pinangalanang 'Natarajasana' na nangangahulugang 'Lord of the Dance.'

Bilang karagdagan sa mga pisikal na aspeto, ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga na tinatawag na 'Pranayama' ay nagbibigay-daan sa mga mananayaw na tumingin sa loob at palabasin ang pag-igting. Hindi mahalaga kung ano ang iyong mga paniniwala sa espiritu, ang paglalaan ng isang sandali upang umupo, huminga at magpahinga ay maaari lamang maging mabuti para sa iyo. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi kailangang maging isang gawaing espiritwal, maliban kung balak mong maging sila.

Narito ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga na maaari mong subukan sa bahay:

  • Umupo na komportable sa iyong mga binti na tawiran. Isara ang iyong mga mata at ipatong ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, mga palad na nakaharap paitaas.
  • Kumuha ng natural na hininga na nagbibigay-daan sa iyong baga na punan nang kumportable at pagkatapos ay dahan-dahang huminga.
  • Magpatuloy na gawin ito habang binibilang mo ang iyong mga paghinga mula 50 hanggang 0. Sa bawat oras na isipin ang higit pa sa iyong mga tensyon at pag-aalala na nawawala mula sa iyong katawan sa bawat pagbuga.
  • Kung ang iyong isip ay gumagala sa mga tunog sa paligid mo o iba pang mga saloobin, mahinahon na ibalik ito sa iyong sentro at ituon ang iyong hininga. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong hininga sa iyong tuktok na labi o kung paano lumalaki ang iyong dayapragm sa bawat paglanghap.
  • Kapag naabot mo ang 0, tamasahin ang pakiramdam ng katahimikan na nakamit mo bago dahan-dahang imulat ang iyong mga mata.

Tulad ng anumang uri ng pisikal na pag-eehersisyo mahalagang alalahanin na magtrabaho sa iyong sariling antas at huwag lumampas sa iyong sariling mga limitasyong pisikal. Ang yoga ay idinisenyo upang dahan-dahang mabatak ang katawan samakatuwid ay mahalaga na gumagalaw nang dahan-dahan sa at labas ng mga poses. Kinakailangan din na maging matapat sa iyong sarili at huwag itulak ang isang kahabaan sa punto ng pagiging masakit. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting ng pag-inat ng unti-unting mawala habang ang iyong katawan ay kumakain dito. Ang mas regular mong pag-inom ng Yoga, mas mabilis mong makikita ang mga pagpapabuti sa iyong lakas at kakayahang umangkop.

Ang pagrerelaks sa marami sa atin ay nangangahulugang pag-upo sa harap ng T.V. o pagbabasa ng isang libro, subalit sa susunod na nais mong magwakas, isipin ang iyong katawan at katawan sa isang piyesta opisyal at subukan ang isang klase sa Yoga sa iyong lugar.

Nangungunang larawan: Ang 'Lord of the Dance' na magpose

Ibahagi ito:

Ashtanga Vinyasa Yoga , bodycon , ehersisyo sa paghinga , payo sa sayaw , Sayaw na Informa , impormasyon sa sayaw , magazine sa sayaw , studio ng sayaw , kalusugan ng mananayaw , sumasayaw ang mga mananayaw , https://www.danceinforma.com , mag-unat ng klase , lumalawak , yoga , klase ng yoga

Inirekomenda para sa iyo

Inirerekumendang