Mga Propesyonal na Sayaw sa kanilang Mga Paaralang Pre-klase

Ni Laura Di Orio.

Sinabi nila na ang pagkuha ng klase ay tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin. Kaya't nangangahulugan iyon na ang pag-unat o pag-init muna ay tulad ng flossing.

Ang paghanda ng katawan ng isang tao para sa isang mahabang araw ng pag-eensayo o pagganap ay mahalaga para sa mga mananayaw at maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala, dagdagan ang antas ng enerhiya at gawing mas masaya ang pangmatagalang katawan. Siyempre, sa karanasan at trial-and-error, maaaring matagpuan ng bawat mananayaw kung ano ang pinakamahusay para sa kanya.



Dito, nakikipag-usap ang Dance Informa sa ilang mga propesyonal na mananayaw tungkol sa kanilang mga pre-class na gawain.

Ano ang iyong pre-class routine?

ballethnic

Oliver Swan-Jackson, Freelance Dancer sa NYC at kasama ang The Suzanne Farrell Ballet
Nilalayon kong makapunta sa klase nang hindi bababa sa 30 minuto nang maaga upang masimulan ang aking pag-init. Malinaw na sa mga isyu sa transportasyon na hindi palaging nangyayari. May posibilidad akong magsuot ng maraming mga damit na nagpapainit, lalo na sa panahon ng taglamig o sa isang mas malamig na teatro, ngunit may posibilidad na alisin ang lahat ng ito sa panahon ng barre. Ang aking pag-init ay nagsisimula sa pag-ikot ng aking mga bukung-bukong, balakang at balikat at pag-crack o pag-pop sa aking likod at balakang upang mapagaan ang anumang mga kinks. Pagkatapos ay iniunat ko ang aking mga quad, hamstring, glute at ibabang likod bago, kung mayroon akong oras, gumagawa ng ilang mga sit-up at push-up.

Si Allison DeBona, Demi-Soloist sa Ballet West at itinampok ang dancer sa reality series ng CW Breaking Pointe (sundan sa Twitter @allidebona)
Mayroon akong dalawang aso, at mahirap lumipat at makapunta sa klase nang sobrang aga! Nilalakad ko ang aking mga aso sa umaga upang makagalaw at makarating sa klase na may karaniwang 10 minuto na ekstrang. Ang pangunahing bahagi ng aking katawan na nararamdaman ang pinakamahigpit sa umaga ay ang aking baluktot sa balakang. Kailangan kong tiyakin na mabatak ang aking balakang at hita araw-araw bago ang klase.

NYCB Soloist na si Lauren King

Ang NYCB Soloist na si Lauren King, dito sa 'The Sleeping Beauty' ni Peter Martins, nararamdaman ang isang gawain sa umaga na tumutulong sa kanya na mag-focus sa isip at pisikal. Larawan ni Paul Kolnik.

Lauren King, Soloist sa New York City Ballet
Bago ang isang mahabang araw, lagi kong tinitiyak na nagsisimula ako sa isang magandang agahan. Karaniwan akong may klase sa kumpanya sa umaga ng 10:30, kaya nais kong makapunta sa klase ng 30 minuto bago magsimula itong gumawa ng ilaw na lumalawak at nagpapainit ng aking mga kasukasuan na may isang maliit na Gyrokinesis, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo ng aking mga kalamnan na kailangan kong palakasin .

Sean Patrick Mahoney, Dancer sa Paul Taylor Dance Company
Ang panahon ay may malaking epekto sa aking pre-class na gawain. Kung ito ay isang magandang araw, sasakay ako sa aking bisikleta mula sa aking apartment sa Brooklyn patungo sa studio. Gusto kong makarating sa studio sa maagang bahagi upang tumira, kumuha ng tsaa at maglaan ng oras upang mabago. Ang pagsisimula ng araw sa isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip ay talagang mahalaga. Bago ang klase, kukuha ako ng halos 20 minuto upang gumawa ng pangunahing pagpapalakas, kasunod ng pag-uunat.

Devin Alberda, Corps de Ballet sa New York City Ballet
Karaniwan kong sinusubukan na makapunta sa klase kahit 10 minuto bago ito magsimula. Gumagawa ako ng ilang pagpapapanatag, ilang trabaho sa ab, ilang mga push-up at pagkatapos ay may posibilidad na sa anumang bagay na maaaring makaramdam ng masikip o natigil sa magaan na masahe at lumalawak.

Paano nakakatulong ang nakagawiang gawain na ihanda ka para sa isang mahabang araw ng sayaw? At ano ang pakiramdam mo kung hindi mo magawang gawin ang nakagawiang ito?

Allison DeBona
Dahil ang aking umaga ay abala sa aking mga tuta, ang mga pliés sa barre ay umunlad sa mas kaunti sa isang klasikal na karanasan sa diskarte. Ako ang nasa klase na umiikot ang aking ulo sa panahon ng pliés muna at paikot-ikot ang aking mga braso upang mabuksan ang aking mga balikat. Gusto ko ring mag-inat nakabukas muna upang maalis ang aking hamstrings. Nalaman ko na kung hindi ko ito gagawin at panatilihing matibay ang aking mga pliés, ang natitirang barre ay naiiba ang pakiramdam.

Sean Patrick Mahoney
Kung hindi ako naglaan ng oras upang ihanda ang aking katawan para sa araw, pakiramdam ko ay nilalaro ko ang aking utak. Alam ng aking utak na kailangan kong mag-jeté mula sa gitna at mapunta sa huling marka sa isang back roll, ngunit kung ang aking katawan ay hindi handa, mayroong mahirap na sandali, isang segundo lamang ng paghati, kung kailangan kong malaman kung paano ko magagawa ang gawain nang hindi ko sinasaktan ang sarili ko. Ang hindi pag-aalala tungkol sa mga bagay na tulad nito ay makakatulong sa akin na makita ang mga kamangha-manghang kasiya-siyang sandali sa hangin.

Sean Mahoney sa dance class

Si Sean Patrick Mahoney ng Paul Taylor Dance Company ay nais na simulan ang kanyang araw sa isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip. Larawan ni Francisco Graciano.

Sophie guillem

Lauren King
Ang pagkakaroon ng isang gawain sa umaga ay makakatulong sa akin na ituon ang kaisipan at pisikal at ihahanda ako para sa anumang dadalhin ng araw.

Oliver Swan-Jackson
Ang pangunahing pakinabang para sa akin ay upang mapagaan ang aking sarili sa isang mahabang araw at hindi lumipas. Sa buong isang mahabang araw ng pag-eensayo, nagpapatuloy ako sa aking pag-uunat, sit-up at push-up. Sa mga araw kung ako ay tumatakbo nang huli at kailangang magmadali sa klase sa huling minuto, karaniwang pakiramdam ko ay tamad para sa klase, at nararamdaman kong parang hindi tumugon ang aking katawan na nais ko.

Kailan at bakit mo itinatag ang ganitong gawain?

Devin Alberda
Nagsimula ako nang tumanda ang aking katawan at hindi na ako makalayo sa hindi pag-init. Gusto kong sabihin na 23 ako?

Oliver Swan-Jackson
Ang warm-up ay maluwag batay sa isang pag-init na itinuro sa akin ng isa sa aking mga unang guro ng ballet, at nakatuon ito sa paghinga at paglalagay ng katawan. Sa paglipas ng mga taon, inangkop ko ito upang umangkop sa aking personal na mga pangangailangan sa umaga - higit na nakatuon sa pag-init ng aking kasukasuan ng balakang at bukung-bukong.

Allison DeBona
Ang aking pag-unat at gawain sa klase ay nagbago ng malaki sa mga nakaraang taon. Hindi ako nagkakaroon ng araw ng pag-eensayo na mas mababa sa anim na oras. Ang pag-unat ay naging mas mababa sa isang kakayahang umangkop ng kakayahang umangkop at higit pa sa isang paraan upang mapanatili ang aking katawan na mapanatili at malusog.

Ano ang naging kapaki-pakinabang para sa iyo bago ang klase na maaaring magsilbing payo para sa mga naghahangad na mananayaw?

Lauren King
Ang pagkakaroon ng oras bago ang klase upang mabatak at makaramdam ng koneksyon sa pag-iisip at pisikal na palaging tumutulong sa akin na ituon at pakiramdam na mas may kamalayan sa aking katawan sa klase at sa buong araw.

Allison DeBona
Kumain ng almusal!

Oliver Swan-Jackson
Tiyak na inirerekumenda kong makakuha ng maaga sa klase upang magpainit. Sa pagtanda ko, napansin ko na mas nahihirapang maghanda tuwing umaga. Dagdag pa, makakatulong ito na mabawasan ang peligro ng mga pinsala.

Sean Patrick Mahoney
Maging may kakayahang umangkop at bukas ang isip. Hindi laging gagana ang 'Rutin A'. Kapag sinusubukan na magtaguyod ng isang pre-class warm-up, maghanap ng sinumang may katulad na uri ng katawan. Magtanong. Paghambingin ang mga tala. At alang-alang sa katinuan, maghanap ng makakatulong sa paglipas ng oras. Napapaligiran ako ng mga kasamahan na mayroong kani-kanilang mga gawain. Ngunit kung bakit mas kasiya-siya ang mga umaga ay ang katunayan na nasisiyahan kami sa kumpanya ng bawat isa habang nagpapainit kami.

Larawan (itaas): Si Dancer Oliver Swan-Jackson ay isang freelance dancer sa NYC at makikita na gumanap kasama ng The Suzanne Farrell Ballet. Karaniwan siyang dumarating sa klase nang 30 minuto nang maaga upang mag-inat at magpainit. Larawan ni Brian Mengini.

Ibahagi ito:

Allison DeBona , Ballet West , Breaking Pointe , pangunahing lakas , pag-iwas sa pinsala sa sayaw , Devin Alberda , Lauren King , masahe , New York City Ballet , Oliver Swan-Jackson , Paul Taylor Dance Company , mga gawain sa pre-class , Sean Patrick Mahoney , mag-unat at palakasin , lumalawak , Suzanne Farrell Ballet , warm up

Inirekomenda para sa iyo

Inirerekumendang