Nasasaktan ako! Ano ngayon?

Ni Laura Di Orio ng Sayaw na Informa .

Bilang isang mananayaw, patuloy mong ginagamit ang iyong katawan sa mga bagong paraan. Marahil ay hinamon ka sa isang talagang mahirap na klase. O baka nagsimula ang iyong kumpanya sa pag-eensayo ng isang bagong piraso ng repertory. Marahil ay kumuha ka ng isang modernong klase na nagsama ng isang toneladang malalim na pliés. Hindi kataka-taka, kung gayon, na may ilang mga araw kapag nagising ka, gawin ang iyong unang hakbang mula sa kama at isipin, 'I am so sugat ! '

Kaya ano ang ibig sabihin ng 'masakit'? At ano ang dapat mong gawin tungkol dito? Dito, nakikipag-usap ang Dance Informa kay Marissa Joseph, CSCS, tagapagtatag ng Pagsasanay sa Mga Linya sa Paggawa .



ANO ANG 'SORENESS'?

Sinabi ni Joseph na ang mga siyentipiko ay may magkakaibang opinyon sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag nasasaktan ka. Ang ilan ay naniniwala na ang sakit ay maaaring magmula sa minutong luha sa mga yunit ng kontraktwal ng kalamnan hibla. Ang iba ay naniniwala na ang pakiramdam ng masakit ay maaaring maging sikolohikal.

'Alinmang kaso,' sabi ni Joseph, 'ang pakiramdam na 'nasasaktan' ay karaniwang bumubuo ng isang pakiramdam ng tigas at sakit sa kalamnan ng kalamnan dahil sa labis na paggamit. Kadalasan ay nangyayari sa umaga pagkatapos ng isang matigas na pag-eensayo o pag-eehersisyo o saanman sa pagitan ng 24 at 48 na oras na pag-post. '

Nagtatrabaho ng mga Linya sa Pagsasanay na si Marissa Joseph

Pinangunahan ni Joseph ang mga pagawaan para sa kahalagahan ng pagsasanay sa lakas para sa mga mananayaw. Larawan sa kabutihang loob ni Marissa Joseph.

UPANG MAGPALAPIT O HINDI MAG-ESTETO?

Maaari kang maging kaakit-akit bilang isang mananayaw upang maunat ito kapag nakaramdam ka ng kirot. Maaari itong pakiramdam na 'mabuti', o marahil ang paglawak ay naging bahagi lamang ng iyong gawain sa pag-init. Gayunpaman, ang pag-uunat ay maaaring hindi pinakamahusay na paraan upang malunasan ang sakit, bagaman nakasalalay ito sa iyong antas ng sakit.

'Kung tama na ang sakit ay talagang sanhi ng micro-luha sa kalamnan, ang static na kahabaan, tulad ng pag-upo sa iyong mga paghati, ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala sa tisyu na ito,' binanggit ni Joseph.

Sa halip, inirekomenda ni Joseph ang paglalaan ng oras upang gumawa ng ilang banayad na pabagu-bago: mga pagbati sa araw, nakatiklop sa pangalawa, nakatiklop sa ikaanim na posisyon habang nasa isang cambered forward, lunges sa pangalawa.

'Magsisimula itong magpainit ng katawan habang nagtatrabaho sa isang kahabaan at magdala ng daloy ng dugo sa lugar,' dagdag niya. 'Ang dugo ay nagdadala ng mga nutrisyon na makakatulong sa pagkumpuni ng mga tisyu.'

Kung ikaw ay labis na nasaktan, hanggang sa punto na ang iyong paggalaw ay nahadlangan, pinapayuhan ni Jose na manatili sa buong paggalaw.

LEVELS OF SORENESS

Nakasalalay sa antas ng iyong sakit, ang iyong paraan ng paggamot ay maaaring magkakaiba. Kung ang iyong sakit ay napakagaan, sinabi ni Joseph na ligtas na magpatuloy sa iyong araw ng sayaw bilang normal ngunit may mas mahabang pag-init. Kung ang iyong sakit ay katamtaman, inirerekumenda niya ang pagbibigay sa iyong sarili ng sapat na oras upang pabagu-bago ng isip at gumawa ng ilang ehersisyo. Sa antas na ito, iminungkahi din ni Joseph na iwasan ang matinding paggalaw. Kung ang iyong sakit ay nasa isang hindi komportable na antas at nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa kapag lumipat ka, pinayuhan niya ang pag-icing ng kalamnan at pag-aalis ng araw, nang hindi rin lumalawak o lumiligid ang bula .

Ang isang araw na pahinga ay maaaring mukhang halos sakripisyo sa mga mananayaw, ngunit maaaring ito ang pinakamahusay na lunas para sa matinding kirot. 'Kapag ang isang mananayaw ay nagsimulang baguhin ang kanyang kilusan upang magtrabaho sa paligid ng isang namamagang kalamnan, nasa mas mataas na peligro silang saktan ang kanilang sarili,' dagdag ni Joseph. 'Alam kong nakakaakit na magtrabaho sa iyong sakit, ngunit siguraduhing bigyan ng pahinga ang iyong katawan kapag hiniling nito! Kapag ang iyong kalamnan ay tumitigil sa pagiging masakit, sa pangkalahatan ay okay ka na upang muling simulan ang iyong normal na gawain. '

Lumalawak sa sakit ng kalamnan

Ang Tagapagtatag ng Working Lines Training na si Marissa Joseph ay nagsabi na ang pag-unat ay maaaring hindi palaging pinakamahusay na lunas para sa mga namamagang kalamnan. Larawan sa kabutihang loob ni Marissa Joseph.

PAG-IISAN NG SORENESS?

Bilang isang mananayaw, na patuloy na galugarin ang paggalaw o pagsasanay ng isang hanay ng mga hakbang nang paulit-ulit, ikaw ay magkakaroon ng sakit. Bahagi ito ng laro. Ang hindi maiiwasang sakit na ito, gayunpaman, ay maaaring maging isang magandang bagay!

'Mapapansin mo na may bagong pampasigla o iba't ibang pagkapagod, ang iyong katawan sa pangkalahatan ay magiging reaksyon sa pamamagitan ng pagiging masakit,' sabi ni Joseph. 'Kapag ang iyong mga kalamnan ay umangkop sa isang bagong pamumuhay o gawain, gayunpaman, ikaw ay naging mas malakas at hindi na dapat makaramdam ng kati. Sa tingin ko masarap maging masakit minsan. Karaniwan itong nangangahulugang hinahamon mo ang iyong katawan. Kung mas hamon natin ang pisikal na hamon sa ating mga katawan, mas lalakas ang mga ito! ”

SORE DANGER

Siguraduhin na patuloy kang mag-check in sa iyong katawan, at bigyang pansin ang antas ng iyong sakit.

'Kung ang iyong sakit ay nagpatuloy ng mas mahaba kaysa sa 48 na oras, ang isang mananayaw ay dapat magsimulang mag-alala,' sabi ni Joseph. 'Maaaring ito ang kaso na nasugatan niya talaga ang kalamnan. Gayundin, kung ang mananayaw ay nagsimulang maranasan ang anumang matalim na sakit, dapat silang humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan. '

Larawan (itaas): © Softdreams | Dreamstime.com

Ibahagi ito:

payo sa sayaw , pag-iwas sa pinsala sa sayaw , sumasayaw ang sayaw , mga tip sa sayaw , kalusugan ng mananayaw , impormasyon tungkol sa pinsala sa dancer-friendly , dinamikong pag-uunat , masakit ang pakiramdam , lumiligid ang bula , Marissa Joseph , sakit ng kalamnan , kalamnan ng kalamnan , nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan , magpahinga , ang sakit , static na lumalawak , lumalawak , Mga Linya sa Paggawa

Inirekomenda para sa iyo

Inirerekumendang