Mga Meryenda na Mataas na Enerhiya para sa Iyong Batang Dancer

Ni Emily C. Harrison MS, RD, LD
ng The Center for Dance Nutrisyon.
www.dancernutrisyon.com

Bilang isang ina at isang nutrisyonista lahat ako ay may kamalayan sa mga pag-aaral na nagpapakita ng meryenda na nag-aambag sa mas mahusay na konsentrasyon, mas mahusay na paggunita sa memorya, at tulungan ang mga bata na manatili sa gawain1.2. Ang mga mag-aaral na regular na nakaiskedyul ng meryenda at hindi pumunta ng higit sa 3 oras nang hindi kumain, kahit na maliit, ay nabawasan ang pagkabalisa at naiulat na mas masaya at alerto1.2. Nakikita ko ito sa aking sariling mga anak, ngunit talagang tumatama ito sa akin bilang isang guro ng ballet kapag mayroon akong isang pangkat ng mga bata sa bandang hapon at ang ilan sa kanila ay malinaw na pagod o wala sa mga uri. Isang impormal na botohan ng aking mga batang mag-aaral ng ballet ang nagpakita sa akin na marami sa kanila ang hindi kumakain ng anuman sa pagitan ng oras ng tanghalian at klase ng ballet na maaaring magsimula hanggang 5:45 ng hapon. Ang kanilang konsentrasyon, ugali, at pagganyak ay malinaw na nakakaapekto. Maglaan ng oras upang magtrabaho kasama ang iyong mga anak upang magplano at mamili para sa malusog na meryenda upang sila ay mabilis at magagamit sa bahay upang kunin at puntahan o itapon sa isang dance bag noong gabi bago. Hayaan ang iyong mga anak na pumili ng mga prutas at gulay sa tindahan at makisali sa kanila sa paghuhugas at paghahanda ng pagkain. Ang isang maliit na pagpaplano ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa karanasan sa klase ng sayaw ng iyong anak.

Ang isa pang pag-aalala ay idinagdag na mga sangkap. Ang ilang mga sangkap sa pagkain tulad ng mga tina, artipisyal na lasa, additives, at preservatives tulad ng sodium benzoate ay ipinakita na nakakaapekto sa hyperactivity, konsentrasyon at mood3. Sa mga ito at nabago ang mga alalahanin sa mga pagkaing binago ng genetiko na nakakaapekto sa pagbuo ng mga bata, hindi lamang asukal ang kontrabida na. Bilang isang abalang magulang mismo, naiintindihan ko rin kung gaano kahusay ang paghahamon ng malusog na meryenda narito ang ilang mga ideya at paboritong recipe ng aking mga mananayaw:



Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates na may mababa hanggang katamtamang protina / fat para sa isang pre-dance snack. Asahan ang isang maliit na meryenda upang tumagal ng 2-3 oras na pagsayaw. Kung ang iyong mananayaw ay magiging mas mahaba sa studio kaysa doon, magbalot ng dalawang meryenda o isang maliit na pagkain.

  1. 1 saging na may 1-2 kutsarang peanut butter
  2. 1 tasa ng matamis na hiwa ng pulang paminta o karot na may 3 kutsarang hummus at ilang mga buto ng kalabasa
  3. Sunbutter o almond butter at honey sandwich sa organikong spelling tinapay
  4. 14 na mga almendras at 1 malaking mansanas o 1 tasa ng ubas
  5. ½ tasa granola at di-GMO toyo yogurt
  6. Naka-shelled edamame o tofu cubes na may bigas, gulay at toyo (gumawa ng maaga sa oras at maghatid ng malamig)
  7. Hardboiled egg o string cheese na may 5-10 buong butil o crackers ng bigas
  8. 6oz low fat yogurt (maaaring kapalit ng toyo o coconut yogurt)
  9. Ang homemade almond milk smoothie na may mga nakapirming berry, milokoton, at flax seed. (Gumawa ng isang malaking batch nang maaga at mag-freeze sa maliit na pagkuha at maglagay ng mga lalagyan)
  10. Paunang ginawa na bar o oatroll (tingnan sa ibaba) na may prutas, mga petsa, mani at / o buong butil. (Gumawa ng isang malaking batch at mag-freeze, pagkatapos ay ilagay ang mga nakapirming oatroll sa kanyang dance bag sa umaga kaya sa hapon ay natutunaw na sila at masarap.)

Maraming mga bata sa mga panahong ito ay may isang hindi pagpaparaan o allergy sa pagawaan ng gatas at gluten. Ang nakarehistrong dietitian na si Colleen McCarthy RD na may On Pointe Nutrisyon ay nakakaalam mismo kung gaano kahirap maging sumayaw 'sa isang fog ng gluten intolerance'. Narito ang aming mga rekomendasyon para sa mga bata na walang gluten / walang pagawaan ng gatas:

  1. Apple salad: mansanas, walnuts, pecan, pasas
  2. Hummus na may brown crackers o mga hilaw na karot / kalabasa / zucchini / matamis na paminta.
  3. Soy / coconut yogurt na may flaxseed o chia seed, sariwang mga blueberry o strawberry at 1tbsp ng almond butter- ihalo ito.
  4. Halo ng nut / binhi: mga almond, walnuts, kalabasa na mga binhi, pasas, pecan, mga brazil nut, pinatuyong pinya
  5. Saging na may almond, kasoy, o sunbutter
  6. Coconut water, dark chocolate almond milk o coconut milk
  7. Mga cake ng bigas na may nut butter at isang piraso ng prutas
  8. Oatmeal na may mga binhi ng flax o isang homemade oatroll (tingnan ang resipe)
  9. Popcorn, buto ng kalabasa, GF pretzels, at pinatuyong prutas na pinaghalong

Madaling Almond Oat Energy Rolls
(gumagawa ng humigit-kumulang 20 mga rolyo)

  • 2 1/2 tasa na pinagsama oats (regular)
  • 1/2 tasa ng hilaw na buto ng kalabasa (pepitas)
  • 1/2 tasa pasas
  • 2 Tbs. hilaw na binhi ng mirasol
  • 1 tsp kanela
  • 1/2 tasa ng almond butter
  • 1/3 tasa plus 1 Tbs. honey
  • 1 tsp vanilla extract

Gumiling 1/2 tasa ng oats at 1/4 tasa ng mga binhi ng kalabasa sa processor ng pagkain hanggang sa pulbos. Ilipat sa daluyan ng mangkok na itinabi.

Pagsamahin ang natitirang 2 tasa oats, natitirang 1/4 tasa ng mga buto ng kalabasa, pasas, binhi ng mirasol at kanela sa malaking mangkok. Gumalaw ng almond butter, honey, at vanilla hanggang sa bumuo ng malambot na kuwarta.

Mag-moisturize ng mga kamay, at igulong ang kuwarta sa mga 1-pulgadang bola. Mga bola ng coat sa pulbos na butil ng oat-kalabasa.

Emily Harrison
Nutrisyonista sa sayaw Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Si Emily ay isang rehistradong dietitian at nagtataglay ng parehong bachelor at master’s degree sa nutrisyon mula sa Georgia State University. Ang pananaliksik sa thesis ng kanyang master ay tungkol sa mga elite level ballet dancer at nutrisyon at nakaranas siyang magbigay ng mga serbisyo sa nutrisyon para sa pamamahala ng timbang, nutrisyon sa palakasan, hindi maayos na pagkain, pag-iwas sa sakit, at mga alerdyi sa pagkain. Si Emily ay isang propesyonal na mananayaw sa labing isang taon kasama ang Atlanta Ballet at maraming iba pang mga kumpanya. Siya ay isang tagapagturo sa sayaw at ina ng dalawang maliliit na bata. Nagpapatakbo siya ngayon ng Center for Dance Nutrisyon at Malusog na Pamumuhay. Maabot siya sa www.dancernutrisyon.com

Pinagmulan:
isa Pisyolohiya at Ugali Tomo 90, Mga Isyu 2-3, 28 Pebrero 2007, Mga Pahina 382-385
2. Ang meryenda sa kalagitnaan ng umaga ay nagpapabuti ng memorya ngunit hindi ang pansin o bilis ng psychomotor sa mga batang nasa edad na mag-aaral sa India Gana .Tomo 47, Isyu 2, Setyembre 2006, Pahina 262
3. www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(07)61306-3/fulltext

Larawan (itaas): © Guille Faingold | Dreamstime.com

Ibahagi ito:

Mga Almond Oat Energy Rolls , libreng pagawaan ng gatas na meryenda ng mataas na enerhiya , diyeta sa sayaw , diyeta at pag-uugali , pag-alaala sa diyeta at memorya , Emily Cook Harrison , libreng gluten na meryenda na may mataas na enerhiya , malusog na meryenda na may mataas na enerhiya , meryenda para sa mga mananayaw

Inirekomenda para sa iyo

Inirerekumendang