Makuha sa iyong Cardio ngayong taglamig: 4 na form para sa mga mananayaw

Shalil Halil na nagtuturo sa BollyX. Larawan sa kabutihang loob ng BollyX.

Alam namin na ang cross-training ay mahalaga para sa pagganap sa aming makakaya. Ang paggawa nito ay nangangailangan ng mataas na kapasidad ng cardiovascular, ngunit ang pagsasanay sa pagsasayaw at pagsisimula ng sayaw at pagsasanay ay hindi palaging nabubuo iyan. Ang ilang mga mananayaw ay nais na maglakad at / o tumakbo para sa kanilang pag-eehersisyo sa cardio. Hindi iyon laging posible, gayunpaman, sa patay ng taglamig. Huwag matakot, may mga pagpipilian sa panloob na cardio na maaaring maging epektibo at masaya para sa mga mananayaw. Maaari pa nilang mapahusay ang mga pisikal na ugali at kasanayan sa pag-iisip na mahalaga sa pagsayaw. Kasama sa mga pagpipiliang iyon ang Barre, Spinning, Zumba at BollyX. Magbasa pa upang matuto nang higit pa!

# 1. Kilalanin mo ako sa Barre.

Okay, kaya't ang karamihan sa mga mananayaw ay pamilyar sa ballet barre, ngunit ang Barre bilang isang form sa fitness ay, sa pangkalahatan, ay isang buong iba pang hayop. Nagsimula si Barre sa ideya na kung ang mga mananayaw ay nakakakuha ng napakahusay na pag-eehersisyo sa ballet barre, wala bang iba? Tara Cowan, sertipikadong magtuturo ng Barre sa Studio U (Ang Boston at Newton, Massachusetts), ay naglalarawan kung paano ang Barre 'ay may ganitong mahiwagang paraan ng pagbabago ng mga katawan, lakas ng gusali at mahaba, payat na kalamnan', tulad ng pagsasanay sa ballet. Sa kabilang banda, ang sinumang - mayroon o wala pang pagsasanay sa sayaw - ay maaaring kumuha ng isang Barre class, tiniyak ni Cowan.



Si Tara Cowan na nagtuturo kay Barre. Larawan sa kabutihang loob ni Cowan.

Si Tara Cowan na nagtuturo kay Barre. Larawan sa kabutihang loob ni Cowan.

Tulad ng naturan, higit na nakatuon ito sa fitness kaysa sa diskarteng. Hindi mo makikita ang magtuturo na humihinto sa musika at tinatalakay ang mga bagay tulad ng pag-turnout at pag-ampas. Malamang na hindi ka matutulungan ng mga klase ng Barre upang isulong ang mga mas maliliit na aspeto ng iyong diskarte. Ngunit sila maaari tulungan palakasin ang iyong mga paa at bukung-bukong, dagdagan ang iyong mga kakayahan upang kumilos nang mabilis ngunit may kontrol, at makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan (kasama ang iyong cardiovascular system - ang musika at kilusan ay hindi titigil!). At ang mga klase na ito ay maaaring maging isang buong kasiyahan! Ipinaliwanag ni Cowan kung paano ang musika sa mga klase sa Barre ay 'masaya at masigla', kaya 'ito ay tulad ng isang malaking pagdiriwang sa barre'!

Ang mga klase ay madalas na nagsisimula sa gitna ng mga pag-init tulad ng paghihiwalay at simpleng mga parirala sa sayaw ng jazz. Pagkatapos sa barre! Ang ilang mga ehersisyo ay nasa turnout, ang ilan ay kahanay. Ang ilan ay may mga pliés at pulso, ang ilan ay may tendus at iba pang mga extension. Ang ilang mga guro ay gumagamit ng mga banda at bola ng ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa braso na may maliit na timbang, trabaho sa tiyan at pag-uunat ay karaniwang nag-iikot ng mga klase. At naroroon ka, isang masaya at komprehensibong pag-eehersisyo na mararamdaman ng mga mananayaw sa bahay na ginagawa!

# 2. Bumalik sa bisikleta.

Ang panloob na pagbibisikleta, o 'Paikutin', ay maaaring hindi ang unang bagay na nakikita mo kapag nagpapicture ka sa mga mananayaw. Ngunit dahil sa mga epekto ng art form sa iyong katawan, ito ay isang mahusay na pagpipilian sa loob ng cardio. Meghan Rozanski Brundage, sertipikadong Spin Teacher at guro sa Ang Handle Bar Inilalarawan ng mga Spin studio (Boston, Massachusetts) kung paano 'ang mga mananayaw ay lubos na may kakayahang umangkop, (at) ang sobrang pag-uunat ng isang nababaluktot na magkasanib na maaaring humantong sa pinsala'. Samakatuwid ang mga mananayaw ay dapat maging maingat kapag nakikibahagi sa mga form ng ehersisyo na nagsasangkot ng maraming pag-uunat.

Gayunpaman, ang pag-ikot ay humahantong sa mas mahigpit at mas malakas na balakang, paliwanag ni Rozanski Brundage. Iyon ay maaaring maiwasan ang mga pinsala, idinagdag niya. Nagkaroon ka ba ng isang guro ng sayaw, doktor o pisikal na therapist na pinapayuhan kang gumawa ng higit na pagpapalakas? Hindi iyon bihirang patnubay para sa mga mananayaw. Sa Spin, maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato - ginagawa ang pagpapalakas habang nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Patuloy kang gagalaw para sa isang oras, kaya't ang rate ng iyong puso ay tiyak na magtaas!

Si Megan Rozanski Brundage ay nag-uudyok sa kanyang mga estudyante sa Spin. Larawan sa kabutihang loob ni Rozanski Brundage.

Si Megan Rozanski Brundage ay nag-uudyok sa kanyang mga estudyante sa Spin. Larawan sa kabutihang loob ni Rozanski Brundage.

Bilang karagdagan, ang karamihan sa pagganyak para sa tuluy-tuloy na gawain ay nagmumula sa musika na may mataas na enerhiya at mga nagtuturo sa iyo sa iyong buong potensyal. Ang mga mananayaw ay tiyak na pamilyar sa isang eksenang tulad nito! Kaya't sumakay sa bisikleta, patuloy na sumakay, at makita kung anong uri ng kasiya-siya ito!

# 3. Zip kasama sa Zumba!

Ang Zumba Fitness ay naging isang pangalan ng sambahayan sa ngayon. Ang Latin-fusion cardio dance form ay may mga tao sa buong bansa na nakangiti, pinagpapawisan at natututo na nakakahawang mga bagong galaw. Mukha itong katulad sa isang klase sa sayaw, na ibinawas sa anumang hintuan at hintuan. Ipinapakita ng mga tagubilin ang mga paggalaw at parirala, paminsan-minsan ay nagtatapon ng isang pandiwang tanda, at sumusunod ang mga mag-aaral. Kung pipiliin mo ang Zumba, lilipat ka at mag-uka sa mga tonong may mataas na enerhiya para sa buong klase. Maging handa sa pakiramdam ng isang mahusay na antas ng hamon, at marahil kahit tumawa!

Bakit Zumba bilang isang panloob na pagpipilian sa cardio para sa mga mananayaw? Bukod sa mahusay na pag-eehersisyo, maaari itong ihasa ang koordinasyon, idagdag sa iyong paggalaw / koreograpikong repertoire at pagbutihin ang iyong kakayahang mabilis na kunin ang mga nuances ng paggalaw sa pamamagitan ng paningin. At maaari itong makaramdam ng payak na pakiramdam na nagre-refresh! Shira Beth Brenner , Nagtuturo ang Zumba, na ibinabahagi kay Zumba, 'ang mga mananayaw ay makakakuha ng (literal) na pabagsak ang kanilang buhok at makuha ang kanilang sass'. Walang masikip na bunsong ballerina dito, literal at talinghaga.

Si Shira Beth Brenner at ang kanyang mga mag-aaral ay nagpose para sa isang panggrupong larawan pagkatapos ng isang klase ng Zumba. Larawan sa kabutihang loob ni Brenner.

Si Shira Beth Brenner at ang kanyang mga mag-aaral ay nagpose para sa isang panggrupong larawan pagkatapos ng isang klase ng Zumba. Larawan sa kabutihang loob ni Brenner.

Ang Zumba ay maaaring maging isang oasis mula sa pagiging mapagkumpitensya na napaka-pangkaraniwan sa mundo ng sayaw. Ipinaliwanag ni Brenner kung paano ang mga klase ng Zumba ay 'mga hukom na walang paghatol at walang kumpetisyon', kung saan ang mga kalahok ay 'nagpapasigla sa bawat isa at binubuhat ang bawat isa'. Idinagdag niya na sa Zumba, maaari kang 'pakiramdam ng mabuti sa iyong balat, yakapin ang musika mula sa buong mundo, at magkaroon ng isang hindi kapani-paniwala na oras'!

# 4. I-bang ito sa BollyX!

Katulad ng Zumba, ang BollyX ay isang form ng sayaw na cardio na inspirasyon ng isang form na pangkulturang sayaw - ang pagsayaw sa Timog Asya (tulad ng Bhangra at Bollywood). Tulad ng isang klase sa sayaw, ang klase ng BollyX ay nagsisimula sa isang full-body warm-up, at pagkatapos ay sa pangunahing bahagi ng klase - mga alternatibong panahon ng mataas na intensidad at mas mababang intensidad na pagsayaw. Ang katwiran sa likod nito ay kapareho ng pagsasanay sa agwat: ang mga antas ng alternating intensity ay nagbibigay sa katawan ng sobrang malusog na antas ng hamon na na-optimize ang pag-eehersisyo ng isang tao. Bilang karagdagan, lahat ng ito ay nararamdaman na mas mapamahalaan at kasiya-siya.

Paano makikinabang ang mga mananayaw mula sa BollyX? Shalil Halil, CEO at Co-Founder ng BollyX , naglalarawan kung paano mahusay ang BollyX para sa mga mananayaw na 'hindi lamang dahil ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo, makilala ang mga tao at maging maayos ngunit dahil din dahil ang Bollywood bilang isang uri ng sayaw ay masentro sa mga elemento ng pagganap. Ang pagiging mahusay na dalubhasa sa pagpapahayag at pagbuo ng kumpiyansa na lumabas mula sa kaginhawaan ng isang tao, anuman ang kapaligiran, ay isang napakahalagang kasanayan upang idagdag sa Rolodex ng sinumang mananayaw. '

Ang BollyX ay mahusay ding paraan upang mabuo ang kumpiyansa. 'Ang aming mantra ay 'ilabas ang iyong panloob na rockstar',' sabi ni Halil. 'Ang buong punto ay para sa iyo na bumuo ng kumpiyansa upang harapin ang anumang hamon!'

Ang iyong pisikal na lakas at ang iyong kaisipan ay hanggang sa par para sa anumang pag-eensayo, pagganap, audition o master class. Pumunta sa kanila, rockstar!

Ni Kathryn Boland ng Ipinaaalam ng Sayaw.

Larawan (itaas): Shalil Halil na nagtuturo sa BollyX. Larawan sa kabutihang loob ng BollyX.

libreng lance dance

Ibahagi ito:

ballet , Isinara , Class bar , BollyX , Boston , cardio , cross-training , kabutihan ng mananayaw , Massachusetts , Meghan Rozanski Brundage , Newton , Shalil Halil , Shira Beth Brenner , paikutin , spin class , umiikot , Studio U , Tara Cowan , Ang Handle Bar , Zumba

Inirekomenda para sa iyo

Inirerekumendang