Talunin ang init ng tag-init

Brady Farrar. Larawan ni Chris Reilly.

Tag-araw, ngunit ang mga klase, pag-eensayo at pag-audition ay patuloy na dumadaan sa init. Alagaan ang iyong katawan sa panahong ito sa pamamagitan ng pagtigil sa sobrang pag-overstretch, panatilihing cool at hydrated na may malusog na pagkain at inumin (prutas, gulay at tubig, kaysa sa asukal na sorbetes at mga inuming pampalakasan), gamit ang iyong hininga upang lumamig, at maiwasan ang kalagitnaan -hapon na ehersisyo. Basahin ang higit pa para sa kung paano talunin ang init ng tag-init. Magkaroon ng isang mahusay na natitirang bahagi ng tag-init, at sumayaw sa!

Huwag mag-overstretch!

Gustung-gusto namin ng mga mananayaw ang pakiramdam ng isang mahusay na kahabaan, at kailangan namin ng kakayahang umangkop na ibinibigay nito upang maisagawa ang aming makakaya. Ngunit maaaring mayroong labis na isang magandang bagay. Maaaring mahalin ng mga mananayaw ang pakiramdam ng labis na kakayahang umangkop sa mas maiinit na buwan ng tag-init (ang mga maiinit na kalamnan ay mas malulubog at 'mababanat' - kung bakit perpektong 'nagpapainit' tayo bago sumayaw nang buong-buo). Ngunit maaari nating itulak na masyadong malayo, labis na pag-abot sa punto ng pagkawasak ng mga kalamnan at maging sanhi ng kawalang-tatag ng magkasanib. Bilang pangkalahatang mga alituntunin, ngunit marahil ay mas mahalaga pa sa mga buwan ng tag-init, ang pag-abot sa balanse sa pagpapalakas.



nicole winhoffer madonna

At makinig habang kinakausap ka ng iyong katawan. Sa kabilang banda, magkaroon ng kamalayan na napapansin mo lamang nang labis sa isang pagkakataon, at lahat ito ay kamag-anak. Maaaring nararamdaman mong napakainit at pawis na pagsayaw na hindi mo rin naririnig na sinabi sa iyong kalamnan na nasobrahan ka. Magpahinga, uminom ng maraming tubig (ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa higpit ng kalamnan), at ligtas itong patugtugin.

Kumain at uminom upang mapanatili itong cool - at malusog!

Kapag nasa 93 degree out na, lahat ng maaaring gusto mong kainin at inumin ay mga bagay na malamig sa yelo. Walang likas na hindi malusog tungkol sa pag-inom ng mga malamig na pagkain at inumin, ngunit maaari tayong humantong sa labis na pag-sobra sa mga bagay tulad ng sorbetes, pinaghalong mga inuming kape (halimbawa, Frappucinos at Coollatas), at may asukal na inuming pampalakasan. Binibigyan na tayo ng kalikasan, palabas sa lupa, mga bagay na makakatulong sa amin na panatilihing cool at hydrated sa pinakamainit na buwan.

Ang mga pipino, halimbawa, ay hindi kapani-paniwalang paglamig (narinig ang pariralang 'cool bilang isang pipino'?) At hydrating dahil mayroon silang mataas na nilalaman ng tubig. Ang parehong napupunta para sa maraming iba pang mga hilaw na veggies. Hindi nakakagulat na ang isang malaking salad para sa hapunan ay maaaring makaramdam ng napakapresko sa isang mainit na gabi ng tag-init! Para sa mga prutas, pareho din ang totoo sa pakwan (ang hydrated na katangian ng prutas ay tama sa pangalan) ngunit pati na rin ang kaso para sa mga berry at mga prutas na bato (mga milokoton, plum, nektarina, plucot, aprikot).

ang pasko ay naglalaro sa denver 2016

Ang lahat ng mga bagay na ito ay nakakatikim ng malamig - mga salad, smoothie, prutas at veggie party plate, at iba pa. Huwag mag-atubiling mag-load sa malamig, hydrating prutas at veggies sa tag-araw, ngunit maging maingat sa pagpapatuloy na panatilihin ang isang pangkalahatang balanseng diyeta ng pangkat ng pagkain na may sapat na mapagkukunan ng sandalan na protina, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas. Tulad ng dati, lahat sa moderation.

Huminga upang 'magpalamig'.

Ang iyong hininga ay maaaring maging isang simpleng tool upang matulungan kang magpalamig. Ang paghinga nang mas mahaba kaysa sa paghinga mo ay nakakatulong upang palabasin ang labis na init mula sa aming katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga aso ay humihingal kapag sila ay mainit (ang kanilang balahibo ay nagpapawis, tulad ng ginagawa namin, hindi epektibo). Ang mahahabang paghinga ay tumutulong din sa pag-aktibo ng parasympathetic nerve system (na makakatulong sa atin na 'magpahinga at matunaw' at kabaligtaran ng sympathetic na 'away o flight' na nervous system). Ang init ay maaaring makaramdam sa atin ng mas madaling pagkabalisa at magulo.

Ang napakarilag na panahon ay maaari ring makaramdam sa amin ng mas masigla, at magkakasya nang higit pa sa mas mahabang araw. Iyon ay maaaring mag-iwan sa amin ng pakiramdam ng pagkabalisa, subalit, kapag sinubukan nating gawin ang labis. At pakiramdam namin ay mainit at pawis sa ibabaw ng lahat ng ito. Ang paghinga nang mas matagal kaysa sa paghinga ay maaaring makatulong sa amin na maging mas kalmado. Subukan ang paghinga sa loob ng apat na bilang at palabas para sa walong bilang.

ajkun ballet

Iwasang mag-ehersisyo sa kalagitnaan ng araw.

Hangga't ang tip na ito ay tila halata, dapat kong makita ang isang tao na tumatakbo sa kalagitnaan ng araw, pinagpapawisan ang mga balde at naghahanap tungkol sa handa nang mawalan, sa halos bawat araw ng tag-init. Kadalasang hindi makokontrol ng mga mananayaw kapag nag-eensayo kami, nag-audition o mayroong klase. Ngunit, sa mga paraan na maaari naming makontrol kapag sumayaw kami - tulad ng sa independiyenteng kasanayan sa bahay, pag-book ng puwang ng studio at mga pagpipilian ng mga klase sa iba't ibang oras - dapat nating subukang iwasan ang pinakamainit na oras ng kalagitnaan ng araw.

At pagdating sa cross-training, subukang tapusin ang gym o tumakbo sa umaga o maagang gabi. Medyo mas madali iyon sa oras ng taon, na may mas maagang pagsikat at paglipas ng paglubog ng araw! Maaari ding maging isang magandang panahon upang galugarin ang paglangoy bilang cross-training - isang mahusay na pag-eehersisyo ng buong katawan, kulang lamang sa weight-bear (para sa gusali na may density ng buto). Sa isang mapagtimpi pool, na maaaring gawin sa anumang oras ng araw!

Ni Kathryn Boland ng Ipinaaalam ng Sayaw.

Larawan (itaas): Brady Farrar. Larawan ni Chris Reilly.

Ibahagi ito:

payo , kabutihan ng mananayaw , ehersisyo , kakayahang umangkop , init , hydrated , hydration , sobrang bigat , tag-araw , init ng tag-init , mga tip

Inirekomenda para sa iyo

Inirerekumendang