7 Mga paraan upang I-refresh ang Iyong Mga Paa sa Dancer

i-refresh ang iyong mga paa

Para sa mga mananayaw, ang kanilang mga paa ay ilan sa kanilang pinakamamahal na pag-aari. Ang mga mananayaw ay yumuko sa kanila, igalaw ang mga ito, buksan ang mga ito at tumalon sa kanila, minsan para sa mga oras sa isang araw. At sa pagtatapos ng isang mahabang araw ng sayaw, ang mga paa na iyon ay maaaring magtapos ng medyo mabaho rin. Kaya siguraduhin na alagaan mo sila at tratuhin mo sila ng maayos sa mga ganitong payo. Kailangan mo ang mga ito sa tip-top na hugis upang sumayaw!

Mainit na Pagbabad ng Tubig na may Epsom Salts

Matapos ang isang mahabang araw ng pag-eensayo, paginhawahin ang iyong pagod na mga daliri ng paa sa isang maligamgam na tubig na magbabad. Magdagdag ng ilang mga asing-gamot sa Epsom para sa isang labis na hakbang sa pagbawas ng pamamaga. Ang mga asing-gamot ng Epsom ay makinis ang balat, mai-neutralize ang amoy ng paa at magaan ang kalamnan. Subukan ang mga asing na isinalin sa lavender para sa ilang labis na aromatherapy. Maaari kang gumamit ng isang portable maliit na tub o kahit umupo sa gilid ng iyong bathtub at hayaang magtrabaho ang maligamgam na tubig at singaw.



kung paano pakalmahin ang mga nerbiyos bago ang isang pag-audition

Mahalagang Spray ng Langis

Sa pagtatapos ng araw, o kahit na sa mga pahinga sa pagitan ng pag-eensayo, maaaring masarap na bigyan ang iyong mga paa ng kaunting ambon na may isang mahalagang spray ng langis. Maaari kang makahanap ng mga spray ng paa sa maraming mga tindahan ng kalusugan at katawan, o maaari ka ring bumili ng mahahalagang langis at ihalo at itugma ang iyong sarili. Ang isang kumbinasyon ng peppermint at langis ng puno ng tsaa na pinahiran ng tubig ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga masakit na paa sa gitna ng pagsasanay. Subukan ang lavender na sinabawan ng tubig sa pagtatapos ng araw para sa isang mas nakakarelaks na karanasan.

Pagmamasahe sa Sarili

Tuwing paminsan-minsan, gamutin ang iyong sarili sa isang propesyonal na massage sa paa, ngunit kapag hindi pinapayagan ng oras at pondo para sa karangyaan na iyon, magagawa mo ito sa iyong sarili! Subukan ang mga hakbang na ito:

firebird abt
  1. Kumportable na nakaupo sa sahig o sa isang upuan, tawirin ang isang bukung-bukong sa tapat ng tuhod upang madali mong maabot ang iyong paa gamit ang parehong mga kamay.
  2. Simula sa bola ng paa, simulang masahin ang iyong mga hinlalaki sa mga bilog na malayo sa bawat isa.
  3. Patuloy na magtrabaho sa pamamagitan ng paa sa ganitong paraan papunta sa arko at sakong
  4. Bigyan ang likod ng iyong sakong at Achilles tendon ng isang banayad na kuskusin gamit ang hinlalaki at unang daliri.
  5. I-thread ang isang kamay sa mga daliri ng iyong paa (na parang pinagsasama mo ang iyong mga kamay). Bilugan ang kamay sa isang direksyon ng 5 beses habang nagbibigay ng isang banayad na paghila sa mga daliri, at pagkatapos ay baligtarin at pumunta sa iba pang direksyon.
  6. Ulitin sa ibang paa.

i-refresh ang mga paaDalhin ang Iyong Mga binti Sa Wall

Matapos ang pagiging patayo buong araw, maglaan sandali kapag nakauwi ka upang bumaliktad. Mahusay na kasanayan ito para sa pagpapabuti ng sirkulasyon at pagbawas ng pamamaga sa mga achy paa, at babawasan din nito ang iyong presyon ng dugo. Humiga sa sahig sa tabi ng isang dingding at simpleng pahabain ang iyong mga binti sa itaas mo kaya ang mga takong ay nakahinga nang kumportable laban sa dingding. Maaari kang kumuha ng malambot na padding sa ilalim ng pelvis din. Kung nagkulang ka sa magagamit na puwang sa dingding maaari mo ring subukan ito sa tabi ng iyong kama na baluktot ang tuhod sa gilid.

Petroleum Jelly at medyas

Ang mga modernong mananayaw ay madalas makaranas ng malalim na basag sa paligid ng mga daliri ng paa mula sa pagsayaw ng walang sapin, lalo na sa mga tuyong klima o panahon tulad ng taglamig. Ang mga ito ay maaaring maging masakit at mahigpit na nililimitahan ang pagsayaw sa klase at ensayo. Ang pinakamahusay na paraan upang pangalagaan ang mga bitak na ito ay upang mapahina ang balat at maiwasan ang impeksyon. Subukang maglagay ng ilang petrolyo na halaya sa paligid ng mga bitak sa oras ng pagtulog, ilagay sa isang pares ng malinis na puting medyas, at pagsiksik para sa isang magandang pagtulog. Upang maiwasan ang impeksyon, regular na linisin ang mga bitak at maglagay ng pamahid na antibiotic.

Ice Bath

Para sa labis na mahabang araw ng pag-eensayo kapag ang iyong mga paa ay talagang masakit, ang isang maikling paliguan ng yelo ay makakatulong sa iyong mabawi. Gamit ang isang maliit na portable tub na may cool na tubig at ilang mga ice cube, dunk isang paa sa paliguan ng halos limang minuto bago baguhin ang iba pang mga paa. Mag-ingat dito upang hindi labis na labis na hindi mo nais na i-freeze ang iyong mga paa!

mga postkard sa sayaw

Magpahinga ka!

Walang makakatulong sa iyong mga pagod na paa nang higit pa sa isang maliit na karaniwang pahinga at pagpapahinga. Kapag dumating ang isang araw kung saan hindi mo kailangang maging sa klase o ensayo, lumayo ka sa iyong mga paa! Basahin ang isang libro, manuod ng pelikula, at alamin na ang iyong mga paa ay magpapasalamat sa iyo bukas.

Ni Katherine Moore ng Ipinaaalam ng Sayaw.

Ibahagi ito:

paa ng mananayaw , mga tip ng mananayaw , Mga asing-gamot ng Epsom , mahahalagang spray ng langis , paa , i-refresh ang iyong mga paa , Mga Tip at Payo

Inirekomenda para sa iyo

Inirerekumendang